So fördern Sie mit einem Tagesrückblick Ihr positives Denken: Übungen und Tipps 

Die meisten Menschen nehmen sich abends zumindest ein paar Minuten Zeit für eine Vorschau auf den nächsten Tag: Sie werfen einen Blick in den Terminkalender, schreiben eine To-do-Liste und richten die Dinge her, die sie beim Verlassen des Hauses mitnehmen müssen. 

Weitaus weniger Menschen investieren dagegen Zeit in einen gezielten Tagesrückblick auf den vergangenen Tag. Stattdessen beenden viele den Tag mit einem diffusen Eindruck, trotz Hektik und Anstrengung „wieder nichts geschafft“ zu haben. Die kleinen Momente, die es bestimmt auch gab, geraten darüber leicht in Vergessenheit. Hier kommt das Gegenmittel: die sogenannte Tagesbilanz. Mit unseren Übungen lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Positive in Ihrem Alltag und fördern Ihre Achtsamkeit. 

Machen Sie Ihren Tagesrückblick schriftlich

Es ist ein fundamentaler Unterschied, ob Sie Ihre Gedanken nur als Ideen in Ihrem Kopf bewegen oder schwarz auf weiß vor sich sehen. Das schriftliche Wort setzt eine Rückkopplung in Gang: Was Sie selbst niedergeschrieben haben, hat Ihren Kopf verlassen und steht nun als Wahrheit vor Ihnen. Sie vertrauen Ihren eigenen Gedanken vielmehr, wenn Sie ihre Tagesbilanz endlich einmal nicht nur denken, sondern auch sehen können. 

Handschriftliches ist in der Regel wirksamer als das, was Sie in einer PC-Tastatur oder auf ein Smartphone-Bildschirmchen getippt haben. Verwenden Sie ein Schreibgerät, das Sie mögen – ihren alten Füller oder einen leicht gleitenden Gel-Kugelschreiben. Nehmen Sie als Schreibpapier keine losen Zettel, die leicht verloren gehen. Wenn Sie ein Zeitplansystem nutzen oder ein Kalenderbuch, brauchen Sie gar nichts Neues dafür. Alternative: Sie besorgen sich ein schön gebundenes Tagebuch, das Sie gern zur Hand nehmen. 

Halten Sie Ihre positiven Erlebnisse am Abend fest

Notieren Sie alles, was Sie an diesem Tag geschafft und an Positivem erlebt haben. Gehen Sie den vergangenen Tag in Gedanken chronologisch durch. Oder erinnern Sie sich, an welchen Orten Sie waren – das menschliche Gehirn hat ein gutes Navi (bei allzu vielen Orten kann „Meine Zeitachse“ von Google Maps helfen). 

Oder beginnen Sie mit dem, das Ihnen als erstes in den Sinn kommt. Oft ist das subjektiv Ihr größter Erfolg des Tages. Es muss keine zeitraubende Tätigkeit mit produktivem Output gewesen sein: Eine Entscheidung, die Sie lange vor sich hergeschoben haben und endlich nach kurzem Nachdenken getroffen haben, kann eine größere Leistung sein als ein seitenlanger Bericht. 

Auf diese Form kommt es bei Ihrer „Tagesbilanz“ nicht an. Wenn Sie kein Schreiber sind und sich mit ganzen Sätzen abquälen würden, beschränken Sie sich auf Stichwörter. Wenn sie gern fotografieren, könnte sogar eine Bildergalerie im Smartphone zu Ihrer Tagesbilanz werden. 

Nutzen Sie beispielsweise eine spezielle Tagesrückblick-App, um Ihre Gedanken schnell und einfach zu erfassen. Diese Apps bieten oft Erinnerungsfunktionen, die Sie daran erinnern, sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit für Ihre Tagesbilanz zu nehmen. Wenn Sie lieber offline arbeiten, könnte ein vorstrukturiertes Tagebuch oder Planer mit vorgefertigten Fragen und Feldern nützlich sein.

Rechnen Sie in absoluten Zahlen

… und nicht in relativen, gemessen an Ihren Vorsätzen. Wenn Sie sich vorgenommen hatten, am Samstag 160qm zu tapezieren, aber nur 40qm geschafft haben, schreiben Sie in Ihre Tagesbilanz nicht „25 %“ (Ich habe versagt“) sondern „40qm“ („Renovierung geht vorwärts.!“).   

Wenn Sie in einem Buch 10 Seiten gelesen haben, beklagen Sie sich nicht darüber, dass Sie eigentlich 100 schaffen wollten, sondern freuen Sie sich über die Erkenntnisse aus den 10 gelesen Seiten. Die „erfolgreich“-Tagesbilanz macht Schluss mit dem „gefühlten Unglück“ von Menschen, die allen Grund hätten, glücklich und zufrieden zu sein. 

Seien Sie Ihr eigener Maßstab

Kostet es Sie Überwindung, unbekannte Menschen anzurufen, ist dies bereits ein Erfolg, wenn Sie das heute 2-mal geschafft haben. Beurteilen Sie sich aus Sicht desjenigen, der Sie am besten kennt, nämlich Sie selbst. Und nicht aus der Sicht Ihres Chefs, der es lächerlich fände, wenn Sie im 2 Anrufen als Leistung verkaufen wollten. Rücken Sie die Maßstäbe wieder gerade: Selbstorientierung statt Fremdorientierung. 

Fördern Sie Ihr Bewusstsein für kleine Dinge

Schätzen Sie Kleinigkeiten nicht gering. Zufriedenheit und Erfolg speisen sich aus vielen winzigen Zufriedenheits- und Erfolgsmomenten. Mit der „Tagesbilanz“ schulden Sie Ihre Wahrnehmung fürs Detail. Schon nach wenigen Tagen werden Sie staunen, welches Glück in einem pikant gewürzten Salat stecken kann oder in einer aufgeräumten Schublade oder in einem 5-Minuten Gespräch im Treppenhaus.

Langfristige Vorteile des täglichen Tagesrückblicks: Selbstbewusstsein, Optimismus und stärkere Beziehungen

Langfristig führt die regelmäßige Praxis des Tagesrückblicks zu einer tiefgreifenden Veränderung Ihrer mentalen und emotionalen Denkweise. Indem Sie täglich bewusst Ihre Erfolge und positiven Erlebnisse festhalten, trainieren Sie Ihr Gehirn darauf, das Positive in Ihrem Leben stärker wahrzunehmen. Dieser Fokus auf das Gute stärkt nicht nur Ihr Selbstbewusstsein, sondern fördert auch eine optimistischere Grundhaltung, die es Ihnen erleichtert, Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen.

Menschen, die diese Praxis regelmäßig anwenden, berichten von einer gesteigerten Zufriedenheit und einem tieferen Gefühl der Erfüllung. Sie entwickeln eine größere Dankbarkeit für die kleinen Dinge im Leben, was zu einer insgesamt positiveren Lebenseinstellung führt. Diese Veränderungen wirken sich nicht nur auf das eigene Wohlbefinden aus, sondern verbessern auch die Qualität Ihrer sozialen Beziehungen. Wenn Sie Ihre Erfolge bewusst wahrnehmen, strahlen Sie mehr Selbstsicherheit und Positivität aus, was wiederum Ihr Umfeld positiv beeinflusst und zu stärkeren, harmonischeren Beziehungen beiträgt.

Zusätzlich fördert dieser Ansatz Ihre Resilienz – die Fähigkeit, auch in schwierigen Zeiten optimistisch und mental stark zu bleiben. Indem Sie den Fokus auf das Positive lenken, bauen Sie eine innere Stärke auf, die Ihnen hilft, Stress besser zu bewältigen und sich schneller von Rückschlägen zu erholen.

Beispiele für Tagesrückblick-Rituale

Um den Tagesrückblick zu einem festen Bestandteil Ihres Abendrituals zu machen, können Sie einige einfache, aber wirkungsvolle Rituale in Ihren Alltag integrieren. Diese Rituale helfen nicht nur dabei, den Tag bewusst abzuschließen, sondern fördern auch Ihre positive Denkweise und stärken Ihre emotionale Balance. Hier sind einige Beispiele:

• Der stille Moment am Abend: Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages einen ruhigen Moment für sich selbst. Setzen Sie sich an einen gemütlichen Ort, machen Sie es sich bequem und gönnen Sie sich eine kurze Auszeit. Trinken Sie eine Tasse Tee oder eine andere beruhigende Flüssigkeit, während Sie in Gedanken den Tag Revue passieren lassen. Dieser bewusste Moment der Reflexion hilft Ihnen, sich auf das Positive zu konzentrieren und ein Gefühl von Ruhe und Zufriedenheit zu erleben.
• Das Tagesjournal: Führen Sie ein Tagebuch oder Journal, in dem Sie jeden Abend einige Zeilen über Ihre Erlebnisse und Erfolge des Tages schreiben. Diese schriftliche Form des Rückblicks kann Ihre Gedanken ordnen und Ihnen helfen, die positiven Aspekte des Tages hervorzuheben. Nehmen Sie sich einige Minuten, um sich auf Ihre Erfolge, selbst kleine, zu konzentrieren und diese festzuhalten.
• Dankbarkeitsritual: Bevor Sie schlafen gehen, machen Sie eine kurze Liste von drei bis fünf Dingen, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Dies kann etwas Einfaches wie ein freundliches Gespräch, ein kleines persönliches Erfolgserlebnis oder auch ein Moment der Entspannung sein. Das Praktizieren von Dankbarkeit fördert ein positives Denken und hilft, den Fokus auf das Gute im Leben zu lenken.
• Meditative Reflexion: Wenn Sie gerne meditieren, integrieren Sie eine kurze Meditationssitzung am Abend, um Ihren Tag abzuschließen. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, atmen Sie tief durch und reflektieren Sie sanft über die Ereignisse des Tages. Diese meditative Reflexion kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine tiefere Verbindung zu Ihren Erfahrungen herzustellen.
• Visualisierung der Erfolge: Nutzen Sie ein visuelles Hilfsmittel wie ein Vision Board oder eine Erfolgsliste, um Ihre täglichen Fortschritte sichtbar zu machen. Am Ende des Tages können Sie auf Ihr Board oder Ihre Liste schauen und die Erfolge des Tages hervorheben. Dies kann Ihre Motivation stärken und Ihnen helfen, Ihre langfristigen Ziele im Blick zu behalten.

Geben Sie Ihrem Tagesrückblick einen Namen

Sie können Ihre Tagesbilanz „Glückstagebuch“, „Erfolgsbilanz“ oder „Meine Schatztruhe“ nennen oder auch ganz schlecht: „Mein kleines blaues Buch (rotes, grünes) Buch.“ Machen Sie Ihr Bilanzbuch zu Ihrem ureigensten Schatz, mit dem Sie Ihre positiven Denkweisen fördern und sich von Negativen in Ihrem Umfeld nicht beeinflussen lassen.

Verankern Sie den Tagesrückblick in Ihrem Tagesablauf

Das größte Problem der Tagesbilanz: So wird zu oft vergessen. Legen Sie einen Ort und einen Zeitpunkt fest, wo und wann Sie Ihre täglichen Eintragungen machen: zum Abschluss des Arbeitstages, wenn Sie Ihre Tasche für den Heimweg gepackt haben, in Ihrem Auto vor dem Anlassen des Motors als „Fahrtenbuch“ Ihres Tages, auf dem Nachttisch vor dem Lichtausmachen – glücklicher können am Abend Sie kaum einschlafen. 

Fazit 

Die Tagesrückschau mit der „Tagesbilanz“ bietet eine wertvolle Methode, den Tag bewusst abzuschließen und kleine Erfolge sowie positive Momente zu würdigen. Während viele Menschen abends eine Vorschau auf den nächsten Tag machen, wird die Rückschau oft vernachlässigt. Ein schriftlicher Tagesrückblick hilft dabei, ein klareres Bild des Tages zu gewinnen und das Gefühl, „nichts geschafft zu haben“, zu überwinden. 

Durch das schriftliche Festhalten der Erlebnisse und Erfolge, vorzugsweise handschriftlich und am Abend, entsteht eine stärkere mentale Verknüpfung, die die Selbstwahrnehmung und das Vertrauen in die eigenen Leistungen fördert. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Notizen detailliert oder in Stichworten verfasst sind – Hauptsache, sie sind greifbar und können jederzeit nachgelesen werden. 

Wichtig ist, in absoluten Zahlen zu denken und sich selbst als Maßstab zu nehmen. Kleine Erfolge und alltägliche Zufriedenheitsmomente, die oft übersehen werden, gewinnen dadurch an Bedeutung. 

Weiterführende Infos für einen gesünderen und achtsameren Alltag

Selbstmanagement: Mit welchen Methoden Sie sich besser kennenlernen. 

Gehmeditation: Eine Anleitung, wie man durch achtsames Gehen zur inneren Ruhe findet. 

Nein sagen: Strategien, um gesunde Grenzen zu setzen und Stress durch Überlastung zu vermeiden. 

Not-to-do-Listen: Wie das bewusste Vermeiden bestimmter Aktivitäten zu mehr Achtsamkeit und Effizienz im Alltag führt. 

Merkstrategien: Methoden, um sich durch gezielte Achtsamkeit und bewusste Techniken Informationen besser einzuprägen. 

FAQs: Häufig gestellte Fragen zur Tagesrückschau mit der Tagesbilanz